Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie chodzi o zasady, a o to co pisze tomq, nie da rady przetrenować nóg i pleców na jednym treningu, to dwie największe partie, po samym treningu nóg jest tak wyczerpujący, że zdarza sie wymiotować, nie wyobrażam sobie robić jeszcze plecy będąc tak wycieńczony. Nie mówiąc o tym, że trening musiał by trwać ze 3h
[...] Otrzymujesz tutaj dobra pomoc, a cwaniakujesz. Bierz sobie co chcesz, skoro mu tu ci mowimy, ze nawet w polowie tego nie wykorzystasz ze swoim stażem wiedzą i techniką treningu ( bo spójrzmy sobie prawdzie w oczy, po 3 miechach to Ty wiedzy o technice po prostu nie masz, choć oczywiście nie mowie, że wszystko robisz źle ) Póki co masz [...]
[...] | Składana ławka regulowana MS-L014 http://www.marbo-sport.pl/skladana-lawka-regulowana-ms-l014.html Ławeczkę składa się w bardzo szybki i prosty sposób, więc po skończonym treningu można ją szybko złożyć i schować w zaplanowane miejsce. Dodatkowo ławka posiada bardzo dużą liczbę regulacji oparcia 2012 | Stojaki wolnostojące ( wysokie ) z [...]
nogi obecnie nie są moim priorytetem, przez ostatnie kilka miechów doszedłem do 70cm w udzie, ogólnie nie lubie sporych nóg, problem mam ze spodniami itp :/ co do trica to słabo go czuje jak na treningu robię np 2 ćwiczenia po 4 serie, optymalna ilość serii jak dla mnie to 10-12. pozdr.
znacznie ma roznica miedzy ciezarem z jakim zaczynsz po SD a ciezarem w ostatnim treningu w cyklu HST nalezy dazyc do tego aby roznica w tych wartosciach byla maksymalna co zorbisz po drodze idac w miare liniowo w gore - dodajac ciezaru - ma duzo mniejsze znacznie
[...] nowe 20, a 40 to nowe 30 ;-) Ale faktem jest, że byłem zapuszczony i dopiero się odgruzowuję. U mnie wszystko dyktuje praca, rzadko mam czas iść na siłkę zrobić np. 2-2,5 h treningu bez pośpiechu, solidne kardio, do tego nogi. Zazwyczaj to jest 1:05-1:15 h bez ociągania się + 20 min kardio i sru do innych zajęć. Czwarty trening zazwyczaj [...]
[...] na 1 serii docelowej nie bedziesz widzial efektow, dorzuc jeszcze jedna nastepnie mozesz robic po 3 serie docelowe pamietaj jednak zeby nie przesadzac ps2. jesli na tamtym treningu byles tam zmeczony ze bicka nie mogles zrobic to instynktownie powinienes stwierdzic, ze plan jest do dupy pamietaj, kieruj sie instynktem, jesli trening jest za [...]
Ok. Rozumiem. Jeszcze pytanie co do tego cardio.Ćwiczę 4x w tygodniu i po każdym treningu chciał bym robić trening cardio 30min czyli również 4x w tygodniu wychodzi. Nie za dużo to będzie? Dotychczas robiłem 3 treningi cardio w tygodniu. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-05 14:18:11
spoko możesz jechac w superseriach nawet podobny podział izałożenia są w treningu objętościowym gdzie plan rozkładasz na 5 dni a nie ja kzwykle na 7. ćwiczneian na tym sprzęcie co masz jak najbardziej wskazane bardziej niz jakies maszyny. wazny jest progres technika i regeneracja. jak chcesz sie zapoznaj [...]
Nie będę się spierał, bo nie ma to sensu i zostanę przegadany, ale czy czekanie całego cyklu na efekt, nie odbija się na mobilizacji do treningu? czekanie zabija :) Nie mówie też o byciu wrakiem człowieka, ale o byciu zadowolonym po każdym treningu. Odniosę się do postu o splicie z ćwiczoną każdą partią 2x tygodniowo. Mianowicie, stosuje aktualnie [...]
[...] bylem mile zaskozony Zejście: brak Ocena ogólna: po 1 porcji 8/10 Pare zdan na temat suplementu. Rozkreca sie dosc szybko, po paru minutach czuc lekkie mrowienie twarzy i szyi, pompy raczej nie czulem ale za to wytrzymalosc na duzy plus, co mi sie najbardziej podoba. Co do smaku to dzisiaj dalem wiecej wody i na treningu straszny "kapec" w ryju.
po pierwsze nie ćwiczysz nóg po drugie w treningu pleców kopiujesz 3 ćwiczenia i co to za ćwiczenie na te łopatki? w barkach użyj nazwy ćwiczeń bo nie wiele mówi opis pierwszego ćwiczenia buterfly to cwiczenie na klatkę pozdro
[...] ze sprobujesz i po tobie - sprobowalem, nie podoba mi sie, fizycznego uzaleznienia brak Ale po efce po prostu 2 tygodnie czulem sie szmaciarsko, slaba motywacja do treningu itd. To rozumiem przez symptomy, nie to ze wstawalem z trzesacymi sie lapami i siegalem do apteczki po nowe tussi edit: zaraz przeciez aspargin to magnez + potas. [...]
[...] się zwijają i nie robią więcej problemów. to ci "kozacy" z drugiej grupy, wożą sie po ulicach, prowokują bo czuja się już tacy mocni po tych dwóch miesiącach treningu, a potem jak taki dostanie w******l - to słychac tylko ,ze kravka jest do syfu ,bo jakis tam koles co nic nie trenuje na******lił łepka co był kravatem. ale jakoś [...]
idz na krav maga jak chcesz sie *bic na ulicy*,ale po co i na co to nie wiem.Muay thai zostaw w spokoju-to sport dla prawdziwych sportowcow,a nie dla ludzi,ktorzy chca wykorzystac umiejetnosci zdobyte na treningu,po to zeby pozniej kozaczyc na ulicy :) Najlepsza obrona jest ucieczka
[...] przerwie zacząłem przygodę z siłownią. Przybyło mi trochę kilogramów i potrzebuję jakąś dietkę. Wzrost - 178cm Waga - 82kg Treningi na siłowni 4 x w tygodniu + przy każdym treningu aeroby (bieżnia, steper, rowerek) Nie wiem co jeszcze potrzeba do ustalenia czegokolwiek. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Nadmienię, że miałem trochę doświadczenia z [...]
[...] odpada, - mieszkam w małym mieszkaniu w bloku i zakup rowerka stacjonarnego odpada (nie ma go gdzie przechowywać), - chodzenie na siłownię też odpada bo kompletny sprzęt do treningu siłowego mam w domu (ławka składana, stojaki ładnie chowają się obok szafy ale na rowerek miejsca nie będzie nawet na balkonie), - stepper mam ale strasznie [...]
Suplementy przyjmujemy w okresie najwiekszego katabolizmu miesni: rano na czczo,przed aerobami/treningiem silowym, po aerobach/treningu silowym, na noc. Przy tym co podales proponuje tak : Przed basenem 0,75 ml HMB + therma, taka sama dawka po silowni,jendoczesnie przed basenem. Po basenie 1 ml HMB. Generalnie dawkuj insytnktownie. Napisalem kiedy [...]
[...] 3*12 2a Unoszenie nog 3*12 2b Opad na boki ze sztangielka 3*12 Pomiędzy ćwiczeniami w super serii przerwy minimalne lub 0. Pomiędzy super seriami 45-60s. Co do twojego treningu to jak dasz coś na skos jeszcze np. russian twis albo opad ze sztangielką będzie ok. Brzuch oczywiście po trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 [...]
W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum
